ルーティーン変えようかなって思った話

こんにちは、しげたです。

今日も楽しくトレーニングしました、種目は胸と上腕屈曲筋です。

胸はあまり芳しくなかったです。

３日前のトレーニングが後を引いていて張力を発揮できなかったと考えています。

この前も書いたと思うのですが、高重量を扱うトレーニングを始めてから精神疲労の症状が強くなってきました。

週二回のスパンで同じ部位が回ってくるのは身体的にも精神的にも負荷が強いです。

これから、フォームの精度の向上と比例して筋に与える刺激が強くなりますのでどんどん疲労が蓄積していくことでしょう。

このままでは思わしくないので、ルーティーンの変更を考える必要性があります。

僕が今考えているルーティーンは全部位を週一で回すというものです。

例えば、胸→脚→三頭→背中→肩→二頭といった感じです。

僕は各部位一種目は100㎏以上扱うようにトレーニングを変えてしまったのでこれくらいがちょうどいいのかなとかんじます。

いつも次の部位に移行するときすでに疲弊しているのでこのルーティーンだと各部位集中できそうです。

そしてより集中力を高めるため各部位4種目いないに抑えるよう制限を加えます。

３種目でもいいと思います。

おそらく、大体の部位は3種目ですべて補えるはずです。

背中は広範囲なのですが下から引く種目、上から引く種目、僧房筋の種目の3種目で十分です。

脚もスクワット、四頭の種目、ハムの種目で十分だと思います。

ですが種目を少なくした分精度を上げないと十分な刺激を与えられないので緊張しますねｗ

いや、緊張感を持つということはその種目に集中するということなのでむやみに種目を多くこなすよりはいいに決まってます！

この考えで来週はトレーニングします。

いい結果が出たと思ったら書いておきます。

ではまたね～ノシ