アップライトロウかサイドレイズかで迷ってるって話

こんにちは、しげたです。

　今日は肩の日だったのですがいまいちですね。

ファースト種目でオールアウトさせることの難しさを実感しております。

　肩の日の種目はワイドグリップのアップライトロウ、ダンベルショルダープレス、リアレイズの3種目を行っています。

理想としてはアップライトロウで肩全体に刺激を伝えることが望ましいのですが、バーベルで行うとグリップが前になりますので動作の軌道も身体の前を通るようになってしまいます。

軌道が前になるということは前の方に負荷が集まるということなのでリアヘッドには効きづらく肩全体に刺激が伝えにくいと言えます。

代替えの種目として考えられるのは体側の軌道で動作させるサイドレイズなのですがアップライトロウほど重量が扱えないです。

（かといってぼくはサイドレイズもへたくそなのでリアヘッドには効きづらいです、解剖学的にはリアも張力を発揮しているはずなのですが・・・）

肩の張力を感じられるようになればどちらの種目でも問題はないと思われるのですが、現時点ではどちらがいいのか判断材料が乏しく決定できません。

どちらも下手だからです。

重量を扱えるがリアヘッドには刺激が伝えづらいアップライトロウか

重量は扱えないが肩全体に刺激を伝えやすいサイドレイズかどちらが良いのでしょうか。

一日3種目と決めてしまっているのでどちらか選ばなければいけないので悩ましいですね。

気合が入っている人にはごちゃごちゃいわずにどっちもやれと言われそうで恐いです。

　極論としてはどちらがオールアウトさせやすいかで決まってくるように感じます、

動作としてはサイドレイズもアップライトロウもさしては変わらないと思いますので、週ごとに種目を変えて経過観察していくことにします。

　どちらが自分に合っている種目であるか見極める作業もなんだか楽しいです。

しっかり見極めるために一種目一種目１レップ１レップを大事にやっていこうと思います。

動作を頭の中でイメージして筋の伸展収縮を感じることを忘れてはいけないのです。

ではまたね～ノシ