インクラインハンマーカールを教えてもらったって話
こんにちは、しげたです。
今日は、このトレーニングおすすめだよと言われたので、そのトレーニングについて考察していきたいと思います。
ちょっと前に教えてもらった種目なのですが、それはインクラインハンマーカールです。
正直、インクラインでハンマーカールやる必要ないだろと思ったのですが、
やってみるとなかなか上腕筋がバーンするんですよね。
意外とおすすめかもしれません。
この種目はインクラインで行うので当然のことながら強い力は発揮できません、ですので目的としては予備疲労、パンプで考えるといいかもしれません。
この種目は上腕筋をターゲットにするので上腕二頭筋の関与をなるべく減らしたいです、
そのためベンチの角度はフラットか一段上げたあたりがいいかもしれません。(お好みでどうぞ!)
インクラインまたはフラットの状態で行うことにより上腕二頭筋がストレッチされ上腕筋が主動筋になります。(と思う
この時、ハンマーの持ち方であることも主動筋になる要因の一つです。
一つ豆知識というかテクニックなのですが、小指側を少し外旋させ、上腕骨のラインから外側にはみ出した状態で動作させるとより上腕筋にヒットしやすくなります。
これは、上腕筋が尺骨側に付着しているためです。
より収縮させるために少し肘を上げたくなるのですが上腕筋は短関節筋です、二頭筋の方に負荷が逃げる要因になる懸念があるので控えた方が良いでしょう。
フォーカスするのは上腕筋です。
フォームとしてはこんな感じだと思います。
この種目は初速を付けづらく高重量は扱えないとはいえ8レップ~12レップは狙っていきたいところですよね。
かなりいい種目だと思うので是非お試しください!
ではまたね~ノシ